テニスのフォアハンドが上達！正しい打ち方とポイント

フォアハンドは、利き腕側でボールを打つショットです。ラリーでも試合でも使う場面が多く、初心者がまず身につけたい基本の打ち方です。

本記事では、グリップの種類から練習方法まで、フォアハンド上達のポイントを解説します。

フォアハンドの基本グリップ

フォアハンドには適したグリップ（握り方）があります。ここでは、代表的なイースタン・セミウエスタン・ウエスタンの3種類について、特徴を紹介します。

イースタングリップ

イースタングリップは、ラケット面を地面と垂直に立て、握手をするように握る方法です。ラケット面が前を向くため、ボールをまっすぐ捉えられます。

フラット気味のショットや、腰の高さのショット、体から少し離れたボールへ対応する際に使われます。

ラケット面と手のひらの向きがほぼ同じで、飛ばす方向をイメージしながら打てます。そのため、安定してボールを前へ飛ばしたい場合に選ばれているグリップです。

ウエスタングリップ

ウエスタングリップは、ラケット面を地面と平行にした状態で、上からグリップを握る方法です。3種類のなかでは厚い握り方で、ラケット面が下を向きやすくなります。

次のような場面に使われます。

• 強いトップスピンをかけたいとき
• 高い打点からフォアハンドを打つとき

ラケットを下から上へ振り上げることができるため、回転量の多いボールが打てます。一方、体から離れたボールや低い打点ではラケット面を合わせにくいという特徴もあります。

セミウエスタングリップ

セミウエスタングリップは、イースタンとウエスタンの中間にあたる握り方です。ラケット面がやや下向きになり、下から上へ振ることでトップスピンをかけやすくなります。

特徴は次の通りです。

• トップスピンをかけやすい
• 高めの打点にも対応できる
• コントロールしやすく、スピンもかけられる

セミウエスタングリップはフラット系・スピン系のショット両方に対応しやすく、フォアハンドで広く使われているグリップになります。

上手く打つためのコツ

腕の力だけに頼ると、ショットは安定しません。ラケットの準備や体の回転、ボールを捉える位置といったポイントを意識することで、安定して打てるようになります。

ここからは、フォアハンドを上手く打つためのコツを紹介します。

ラケットを早く引く

相手が打ったボールの方向が分かったら、ラケットを早く引いて打つ準備をしましょう。準備が遅れてしまうと、打点が後ろになったり、スイングが小さくなったりする原因になります。

特に速いボールに対応するためにも、ボールが来てから引くのではなく、相手が打ったら引く準備をすることを意識してください。

準備する際は、肩や上半身を回しながらラケットをセットすることがポイントです。
手打ちを防いで力強いスイングができるうえ、セットにかかる時間を短縮することもできます。

体を横に向ける

フォアハンドを上手く打つには、体を横に向けることもポイントです。右利きの場合は、右肩を後ろへ引くように体をひねります。この姿勢から体を前へ戻しながらスイングすることで、腕だけでなく上半身の回転も使ってボールを打つことができます。

体を横に向けるときは、足も動かしてボールとの距離を調整することが大切です。腕だけで打とうとせず、足で位置を合わせ、体の回転を使ってスイングすることを意識しましょう。

前で捉えて振り切る

ボールを体の前で捉えて振り切ることも、フォアハンドを上手く打つためのポイントです。打点が体より後ろになると、ラケット面を合わせにくくなり、ボールが思った方向へ飛びません。反対に、前過ぎても力を伝えにくくなるため、ラケットを自然に振れる”インパクトに適した位置”で捉えることが大切です。

打つ際は、ボールに当たったところでスイングを止めず、そのままラケットを振り抜きましょう。最後まで振り切ることで、スイングやスピンを安定させることができます。
毎回同じ位置でボールを捉えられるように意識してください。

「体の前で捉える」ことと「振りぬく」ことの2つは、フォアハンドの上達では欠かせないポイントです。

フォアハンドの練習法

フォアハンドを上達させるには、正しいフォームを意識しながら繰り返しボールを打つことが大切です。次に、フォアハンドの練習法を紹介します。

球出し練習

球出し練習は、指導者やパートナーにボールを出してもらい、フォアハンドを繰り返し打つ方法です。ボールの速さや方向が調整できるので、フォームや打点の確認に適しています。

まずは一定の場所にボールを出してもらい、毎回同じフォームでボールを捉えることを意識しましょう。

球出し練習では、以下がポイントです。

• ボールが来る前にラケットを準備する
• 上半身を横に向けて構える
• 足を動かしてボールとの距離を調整する
• 体の前でボールを捉える
• ラケットの中心付近に当てる
• インパクト後も最後まで振り切る

また、球出しをする人は、次のポイントを確認しましょう。

• 打つ人の2〜3mほど前に立つ
• ゆっくりボールを投げる
• 慣れてきたら、左右や前後に少しずつ球出しの位置を変える

安定して打てるようになったら、球出しの位置を左右に変えたり、少し深いボールを混ぜたりして難易度を上げていきましょう。移動して打つなど実際のラリーに近い状況にすることも、上達に繋がる練習法になるためおすすめです。

壁打ち練習

壁打ちは、一人でもフォアハンドを繰り返し練習できる方法です。スイングや次のボールに向けた準備、足の動きの確認に適しています。

練習の流れは、以下になります。

• 壁から3〜5mほど離れた位置に立つ
• 最初は弱い力で打つ
• 跳ね返ってきたボールに合わせて足を動かす
• 体の前でボールを捉え、再び壁へ打ち返す

強く打つと戻ってくるボールが速くなり、フォームが崩れやすいです。まずはゆっくりしたテンポで、打つ際に同じフォームを保つことを優先しましょう。

まずは5〜10回連続で続けることを目標にするのがおすすめです。

また、壁打ちでは以下のポイントも大切です。

• 打ったらすぐに次の準備をする
• 戻ってくるボールに合わせて細かく足を動かす
• 毎回できるだけ同じ位置でボールを捉える
• 腕だけでなく体の回転を使う
• フォームが崩れたら一度止めてやり直す

慣れてきたら、壁に目印を作ったり、連続して何回続けられるか挑戦したりすると、モチベーションを維持しやすくなります。
同じ打点・同じフォームで返せているかを確認しながら練習することが、上達のポイントです。

よくあるNGな打ち方

最後に、フォアハンドのNGな打ち方を紹介します。

腕の力で振る手打ち

初心者によくあるのが、ボールを強く飛ばそうとして腕の力だけでラケットを振る「手打ち」です。

フォアハンドは、足で地面を踏みながら腰や肩を回し、その動きに合わせてラケットを振ることで力が伝わります。腕だけに頼ると、スイングが不安定になり、ボールに力が伝わりにくくなります。
また、ラケットを強く握りすぎると腕や肩に力が入り、手打ちになりやすくなるため注意が必要です。

前述の「体を横に向ける」「前で捉えて振り切る」といったポイントを意識しながら、練習に取り組んでみてください。

打つ瞬間目を離す（タイミングが早い・遅い）

ボールを打つ瞬間に目を話すことも、フォアハンドが安定しない原因の一つです。インパクトの瞬間に目を離してしまうことでタイミングがずれ、ラケットの中心から外れて当たったり、体のバランスが崩れたりする原因になります。

また、フォアハンドではボールに近づきすぎると詰まりやすく、離れすぎるとラケットが届きにくくなるため、足を動かして適切な位置に入ることが大切です。

まずはボールをよく見ながら、自然に振れる位置でタイミングよく捉える練習を繰り返しましょう。

まとめ

テニスのフォアハンドを安定させるには、適したグリップと、繰り返しの練習が欠かせません。紹介したコツやNGポイントを参考に、日々の練習を行ってみてください。

練習では、強く打つことよりも、安定したフォームでボールを返せることを目標に練習してみてください。
フォアハンドは使う場面の多い基本のショットなので、間違ったフォームや癖を付けないように、正しい体の使い方を覚えていきましょう。