子どもがバタフライを泳げるようになる！正しい体の使い方と練習方法

「子どもがバタフライで急につまずいてしまった」というのは、 水泳では案外よく聞く悩みです。バタフライは、両手と両足を同時に動かす泳ぎ方のため、力に任せて泳ぐと疲れやすくなります。そのため、無理に進もうとするよりも、動きのコツをつかむことが大切です。

この記事では、バタフライの正しい泳ぎ方を紹介します。習得ステップごとの練習方法や、自宅でできるトレーニングも解説するので、日々の練習のヒントとして、ぜひ参考にしてください。

バタフライのきれいで正しい泳ぎ方と体の使い方

まずは、バタフライの基本となる体の使い方を確認しましょう。難しく感じやすい泳法ですが、ポイントを押さえると動きが分かりやすくなります。

全身を使ったウェーブ動作

バタフライで前に進む力は、体全体の「うねり」から生まれます。頭から足先へと順番に動きを伝えることで、水を効率よく後ろへ押せます。体の動きは、頭・肩・腰が同じ点を通過するイメージで身体をクネクネ上下に動かします。この動きを止めずに、なめらかにつなげることが大切です。

「手足をたくさん動かすほど進む」と思われがちですが、実際は違います。水中でスムーズに進むには、けのびの姿勢である「ストリームライン」をベースにすることが重要です。

ただし、体を固めすぎると前進のための「うねり」が止まってしまうため、体を伸ばしつつ、力みすぎないことがポイントです。胸とお尻の動きが自然になるように、ムチを打つようなイメージで体を動かしましょう。

2回のキックの使い分け

バタフライでは、1回の腕の動きに対して2回キックを行います。このリズムが、泳ぎ全体の安定につながります。キックは「ドルフィンキック」と呼ばれ、腰から足先までをしならせて動かします。イルカの尾びれのような動きをイメージすると分かりやすいでしょう。

・1回目のキック

1回目は「第一キック」と呼ばれ、手が前に入るタイミングに打ち、体を前に進めるための動きです。

・2回目のキック
2回目は「第二キック」と呼ばれ、水を押し終えるタイミングで、体を持ち上げるための動きです。慣れてきたら強くできると呼吸と姿勢が安定しますが、最初は強さよりも、手足のタイミングを合わせることを優先しましょう。タイミングが合えば、無理に力をいれなくても、自然と前へ進む推進力が生まれるためです。

水の抵抗を減らす息継ぎの姿勢

息継ぎの際は以下のポイントを意識してみてください。

・できるだけ低い位置で行う

・第二キックのタイミングに行う

・目線は正面ではなく、やや下に向ける
・腕よりも先に顔を付けるようにする

まず、息継ぎはできるだけ低い位置で行うことが大切です。頭を上げすぎると、足が沈んでしまい前に進みにくくなります。第二キックのタイミングで行い、胸を少し持ち上げ、あごが水面に触れる程度の姿勢で息継ぎをしましょう。目線は前を見るのではなく、やや下を見る意識を持つと姿勢が安定します。息は水の中で鼻から吐き、水面で素早く口で吸いましょう。

また、息継ぎをするときには、腕よりも先に顔をつけるようにすると、下半身が沈みにくく安定した泳ぎになりやすいです。

スムーズな腕の回し方

腕の動きでは、力の入れ方がポイントです。

▶バタフライの腕の回し方

1. 両手を肩幅で水に入れ、まっすぐ前に伸ばす
2. 両肘をひいて軽く曲げ、両手を肩幅程度にして水をとらえる
3. 肩幅を保ったまま体に沿わせるように両手を下げ、胸の下あたりまで押す
4. 太ももに向かって水をさらに押し出す
5. 水面に出た腕は、力を抜いて水面ギリギリで前へ戻す

腕だけに力を入れると肩に負担がかかるため、背中の筋肉を使うイメージで動かしましょう。水を押し出すときには「水の玉」を持って投げるようなイメージで、力を逃さないことがポイントです。

バタフライ習得のためのステップ別練習方法

バタフライは、順番に練習を重ねることで無理なく身につきます。ここでは、習得のためのステップ別練習法を紹介します。焦らず、一つずつ体に覚えさせていきましょう。

ビート板を使ったドルフィンキックの反復練習

はじめに、ビート板を使ってキックの練習を行い、バタフライの基本である「うねり」の動きを身につけましょう。

まずは、ビート板の端を軽く持ち、顔を水につけます。そのまま胸から沈み込むように体を動かし、うねりの動きを作ります。このとき、膝を大きく曲げすぎず、足の甲で水を押す感覚を意識すると、きれいなキックになります。足先だけで動かすのではなく、胸から動かすイメージを持ちましょう。

片手バタフライで腕と息継ぎのタイミングを掴む

キックに慣れてきたら「片手バタフライ」に挑戦してみましょう。腕と呼吸のタイミングを合わせるための練習で、両手で泳ぐよりも体のコントロールが効き、一つひとつの動きを確認しやすい泳ぎ方です。

まずは腕を片方ずつ動かしながら泳ぎます。呼吸するときは、顔を前に向けて行いましょう。片手バタフライでは、キックのリズムに合わせて腕を動かすことがポイントです。

▶片手バタフライの練習ポイント

• 第一キックと腕の入水のタイミングが合っているか
• 第一キックでしっかり体が沈めているか
• 第二キックと腕の押し出しのタイミングが合っているか
• 腕を前に戻すとき、水面の近くを保っているか

片手バタフライの練習は、体が横に傾きやすく、クロールの動きのようになってしまいがちです。しっかりとバタフライのフォームで練習できているか、確認しましょう。

慣れてきたら、右手→両手→左手→両手など、片手と両手を交互に行う方法も効果的です。

リズムが整いやすくなり、全体の動きがつながります。

壁蹴りでうねりのリズムを覚える

壁蹴りの練習は、蹴りだし～入水の動作の練習になります。スタートの勢いを利用することで、動きの感覚がつかみやすくなります。

▶壁蹴りのやり方

1. 両手を後ろに回してプールのふちをつかみ、足を壁の高めに置く
2. 勢いよく壁を蹴り出し、両手を前にそろえて水の中へ入る
3. 入水後は、けのびの姿勢を崩さずに進みながら、小さくドルフィンキックを加える

入水時には、体を一直線に保つ「ストリームライン（けのびの姿勢）」を意識することが大切です。壁を蹴った勢いとキックをつなげて行うことで、無理のない自然なうねりのリズムが身につきます。

家庭でできるトレーニング

バタフライの上達には、プール以外での練習も効果的です。陸上で動きを確認することで、水中だけで練習するよりも理解しやすくなります。ここでは、自宅で取り組みやすいトレーニングを紹介します。

トレーニングは、安全な場所で行うことが大切です。周囲に物がないか確認し、保護者の見守りのもとで行いましょう。体調に合わせて、無理のない範囲で続けてください。

腕を回しやすくする肩甲骨周りのストレッチ

体が硬いと、水を押し出してから腕を前に戻すときに引っかかりやすいです。腕をスムーズに動かすためには、肩甲骨周りをやわらかくしておくことが大切です。

▶肩甲骨回し

1. 体の力を抜いて、片方の肩をゆっくりと前に動かす

反対の腕は軽く握り、体の横におろしておく

2. 前から上に動かす
3. 上から後ろに動かす
4. 後ろから下に戻し、ゆっくり一周させる

【ポイント】腕を回すときは、体が一緒に動かないように意識しましょう。

▶カウボーイロープ

フェイスタオルなどの、長めのタオルを用意します。

1. タオルの端を片手で持つ
2. 頭の上で、腕全体でタオルを大きく回す
3. 右回り・左回りを、片手ずつ行う

【ポイント】慣れてきたら、少しずつスピードを上げてみましょう。音楽に合わせると、楽しく続けやすくなります。

痛みが出ない範囲で続けると、肩甲骨の動く幅が広がり、腕の回しやすさが少しずつ向上します。できる範囲で継続してみてください。

手足の連動性を養うリズムジャンプ練習

手と足のタイミングをそろえるには、リズムジャンプ練習が効果的です。特に、バタフライは腕と2回のキックを合わせることが難しいため、最初は陸上でリズムを覚える方法が理解しやすくなります。

やり方は、立った状態でバタフライの腕の動きを練習しながら、キックのタイミングでジャンプをします。陸上で感覚をつかんでから水中での練習を行うことで、手足を動かすタイミングが分かりやすくなります。

バタフライでつまずきやすいポイントと解決策

バタフライは難しく感じやすい泳ぎですが、ポイントを押さえると改善しやすくなります。

ここでは、よくある悩みと解決のポイントを紹介します。

手と足を動かすタイミングが合わない

手と足のタイミングが合わないときは、陸上での確認が効果的です。前述のリズムジャンプ練習や、ベッドに上半身を乗せた姿勢で、バタフライの動きを再現してみましょう。家族に見てもらう方法や、動画で確認する方法も有効です。自分の動きを客観的に見ることで、気づきが増えて、動きを改善しやすくなります。

水中で練習する場合は、前述した片手バタフライの練習がおすすめです。動きを一つひとつ分け、タイミングを確認しながら、少しずつ積み重ねていきましょう。

息継ぎの際に体が深く沈んでしまう

息継ぎで体が沈むときは、あごの位置に注目してみましょう。あごが上がりすぎると、体のバランスが崩れて下半身が沈みやすくなります。あごを引いた低い姿勢を意識し、目線は正面ではなくやや下（少し前の水面）を見ることがポイントです。

また、2回目のキックの力を使って、胸を軽く持ち上げることも大切です。キックの力をうまく使うと、自然に息継ぎができます。

それでも難しい場合は、プルブイ（水泳補助具）を使用するのも一つの方法です。足に挟むことで体が浮き、姿勢を保ちやすくなります。陸上での動き確認と組み合わせると、効果が高まります。

まとめ

バタフライは、うねりとリズムを合わせて進む泳ぎ方です。力だけに頼ると疲れやすく、動きも崩れやすくなります。まずはキックや腕の動きを分けて練習し、少しずつ組み合わせることで、無理なく身についていきます。家庭では、ストレッチやリズムジャンプの練習も取り入れながら、親子で楽しく取り組んでみてください。

また、「子どもができた部分」に目を向ける関わりも大切です。前向きな声かけで子どものやる気を引き出し、成長をサポートしていきましょう。