子どもが平泳ぎをマスター！正しい泳ぎ方と練習のコツ

「子どもが平泳ぎの練習を始めたけれど、なかなか前に進まない」と悩んでいませんか。クロールや背泳ぎができても、平泳ぎでつまずく子どもは少なくありません。

「平泳ぎが難しい」には躓いてしまう様々な理由があります。焦らず、一つひとつの動きを確認しながら、正しいフォームで練習することが大切です。

この記事では、平泳ぎの正しい泳ぎ方とステップ別の練習方法を紹介します。子どもがつまずく原因を知り、家庭でのサポートにお役立てください。

平泳ぎのきれいで正しい泳ぎ方と体の使い方

まずは、平泳ぎを正しく泳ぐための体の使い方を4つのポイントに分けて整理します。

最初に、平泳ぎの泳ぎ方の流れを確認しましょう。

▶平泳ぎを泳ぐ流れ

1. 体をまっすぐに伸ばし、けのびの姿勢でスタート
2. 腕で水を外側に押し始め、鼻から息を吐く
3. 手であごの下に水を集め、顔を上げて息を吸う
4. 息を止めたまま、腕を前に戻す
5. かかとをお尻に引きつけ、足首を曲げてキックの準備をする
6. 足の裏で水を後ろに押し出すように蹴る
7. 水を挟むように足をピタッとそろえる
8. 手足をまっすぐ伸ばし、けのびの姿勢で進む（この間は息を止める）

まずは、上記のステップを理解しておきましょう。
次に、一つひとつの動きを解説していきます。

カエル足

平泳ぎで前に進む力は、主に足のキックで生まれます。カエルのように足で水を後ろへ押すことで、体が前に進みます。現在は、足首を曲げてしならせる「ウィップキック」が効率的とされていますが、この蹴り方は関節に負担がかかりやすい側面があります。そのため、子どもの場合は少しひざを開いて蹴る方法でも問題ありません。無理に形を整えすぎず、体に合った動きを選びましょう。

また、強く蹴りすぎると足に負担がかかってしまいます。力任せに動かさず、足首を直角に保ち、足の裏全体でしっかりと水を押す意識が大切です。蹴ったあとは足をそろえ、水の抵抗を減らす「ストリームライン」の姿勢を作ると、より前に進みやすくなります。

平泳ぎのキックは足首の使い方が大切なため、練習前には足首の柔軟性を確認し、軽く回しておくなどの準備をしておくと安心です。水に入ってからは、ひざを開きすぎたり、バタ足のように細かく動かしたりすると進みにくくなるため、「ゆっくり大きく動かすこと」を意識しましょう。

腕の動かし方

腕は大きくかくのではなく、顔の前でコンパクトに動かします。両手を前に伸ばした状態から外側に水を押し、あごの下に集めてから素早く前へ戻します。胸の前で逆さまのハートの形を描くようなイメージを持つと、子どもにも伝わりやすいです。

ひじを引きすぎると体が沈みやすくなるため、肩より後ろにいかないように注意しましょう。あごや胸の下に水を集めたら、すぐ前へ戻すことがポイントです。

前述のキック（カエル足）は、進む力を得ることが役割でしたが、腕には水をかいて進みつつ、呼吸とリズムを整える役割があります。急いで動かすと呼吸のタイミングが乱れやすくなるため、落ち着いた動きを心がけましょう。

息継ぎ

息継ぎは、腕で水をかくタイミングに合わせて行います。水中では鼻から息を吐き、腕の動きで体と顔が自然に持ち上がるタイミングで口から吸いましょう。

息を吸う際の目線は真上ではなく、やや下か斜め前を見る意識が大切です。前を見すぎると体が反り、下半身が沈みやすくなります。

呼吸は「吐く→吸う」に加えて、「止める」時間も大切です。手足を伸ばしている間に息を止めることで体が浮きやすくなり、長く進めるようになります。最初は短い時間から始め、少しずつ伸ばしていきましょう。

伸びの姿勢

手足を動かしたあとは、体をまっすぐに伸ばす「伸びの姿勢」をとります。けのびの姿勢が、平泳ぎで最も前に進むタイミングです。キックのあとに手足をそろえ、水の抵抗を減らした状態を数秒キープしましょう。動きを急ぐと抵抗が増え、ブレーキがかかってしまうため、「かく・蹴る・伸びる」のリズムを意識することが大切です。

紹介したステップを行ってもうまくいかない場合は「浮く感覚」を確認することも大切です。
力を抜いて「伏し浮き」や「けのび」を行い、以下のポイントをチェックします。

【良い状態】 リラックスしていて、お尻や足が水面近くにふんわり浮いている

【悪い状態】 体に力が入っていて、すぐに足から沈んでしまう

体が自然に浮く感覚がつかめると、キックのあとにスムーズに前へ進みやすくなるので、伏し浮きやけのびなどの練習も取り入れてみるのがおすすめです。

子どもが平泳ぎでつまずきやすいポイントと解決策

ここでは、平泳ぎでよくある3つのつまずきと、その解決方法を紹介します。家庭でも取り入れやすい練習例もまとめていますので、無理のない範囲で取り入れてみてください。

あおり足の直し方

あおり足は、足の裏ではなく足の甲で水を蹴ってしまう動きを指します。後ろから見たときに、キックの瞬間に足の甲が見えている場合は、あおり足になっている可能性があります。足の甲で蹴ると前に進む力が弱くなるため、足の裏で水を押す感覚を身につけることが大切です。水中だけで直そうとすると難しいため、まずは陸上で形を覚えましょう。

▶あおり足改善のための練習例

• 足首を直角に曲げてつま先を外に向ける「アヒル歩き」
• うつ伏せに寝転び、上を向いた足の裏にタオルや本を乗せて、落とさないように足を引きつけて戻す

大人は横で「足の裏を見せてみよう」と声をかけながら確認すると、子どもも意識しやすくなります。うまくできたら「上手にできたね」などと言葉にして伝えてあげてください。

手足が同時に動く時の対処法

手足が同時に動いてしまうと、それぞれの力が打ち消し合い、前に進みにくくなります。この場合は「手→足→伸び」の順番を分けて練習することがポイントです。最初は、陸上や浅い場所など、落ち着いて動きを確認できる環境で取り組むのがおすすめです。

▶手足の動きを覚えるための練習例

• 「1で手と息、2で足、3で伸び」と声に出しながらリズムをとる
• 手を動かし終えてから足を動かすなど、タイミングを大きくずらして練習する

慣れないうちは、大人が「手と息！」「足！」「伸び！」とリズムよく声をかけると、理解が深まります。

息継ぎで体が沈む時の対処法

息継ぎのときに体が沈む場合は、顔の上げ方と呼吸の仕方を見直しましょう。あごを上げすぎると体が反り、下半身が沈みやすくなるので注意が必要です。

▶ポイント

• 目線は真上ではなく「水面ぎりぎりの前」や「やや下」を見る
• 水の中でしっかり鼻から息を吐く
• 顔を上げたときに、口から一気に息を吸う
• 呼吸は「吐く→吸う→止める」の流れを意識する

手足を伸ばしている間に息を止めると体が浮きやすくなり、沈みにくくなります。呼吸が安定すると動き全体も整い、スムーズに前へ進めるようになります。

最初は息継ぎの回数が多くなっても問題ありません。焦らず、少しずつタイミングを整えていくことが大切です。

平泳ぎを上達させるステップ別練習方法

ここからは、平泳ぎの練習方法をステップごとに紹介します。動きを一つずつ分けて練習することで、無理なく正しいフォームが身につきます。

ビート板を使ったキック練習

足の動きを集中して覚えたいときは、ビート板を使ったキック練習から始めましょう。腕や呼吸を気にせず、キックの形だけに意識を向けられます。

ビート板を持ち、顔を水につけた状態で「引きつける・蹴る・伸びる」の流れを繰り返します。蹴ったあとに体が前へ進む感覚を味わうことが大切です。足首がしっかり曲がっているか、足の裏が後ろを向いているかを確認しながら進めましょう。

また、実際に泳ぐ前の準備として、プールサイドに仰向けになって足の動きをシミュレーションする練習（詳しくは後述）や、プールの壁につかまりながら大人が足の動きをサポートする方法も効果的です。

平泳ぎは足の動きが大きな役割を持つため、ここで正しい形を覚えておくと、その後の上達がスムーズになります。

陸上でのタイミング練習

水の中で動きがバラバラになる場合は、陸上で順番を確認すると理解しやすくなります。床にうつ伏せになり「1で手と息、2で足、3で伸び」と声に出しながら体を動かしましょう。

大人は横で見守り、手と足の動きが重なっていないかを確認します。ゆっくりした動きで繰り返すことで、正しいリズムが体に入りやすくなります。

少ないストロークで進む練習

動きに慣れてきたら、少ない回数で遠くへ進む練習に取り組んでみましょう。ストロークの回数を減らすことで、伸びの姿勢を長く保つ意識が身につきます。例えば「25メートルを、〇回で泳ぐ」といった目標を設定すると、子どもも楽しみながら挑戦できます。回数を数えながら行うことで、ゲーム感覚で取り組めるのもポイントです。

このときに大切なのは、キックのあとの「けのび」の姿勢です。手足をまっすぐ伸ばし、水の抵抗を減らすことで、体が前に進みやすくなります。また、伸びている間に息をしっかり止めることで体が浮きやすくなり、より長く進めるようになります。

練習を続けることで、動きの無駄が減り、なめらかな泳ぎにつながります。最初は短い距離から始め、少しずつ距離を伸ばしていくと、無理なく達成感を得られます。

まとめ

平泳ぎは動きの順番が独特なため、最初は難しく感じやすい泳ぎ方です。しかし、原因を理解し、段階を踏んで練習することで、少しずつできるようになります。まずはキックや陸上での動き確認から始めると安心です。

また、子どもに教えてあげる場合は、ペースに合わせた声かけも大切です。うまくいかなかった点だけを見るのではなく「今のキックが良かったね」「しっかり伸びられていたね」と具体的に伝えましょう。良い動きを言葉にすることで、子ども自身が正しい感覚を覚えやすくなります。

できたことを一緒に喜ぶ積み重ねが、自信とやる気につながります。親子で楽しみながら取り組み、無理のないペースで上達を目指していきましょう。