サッカーのトラップ上達のコツ！子どもに教える基本と練習法

サッカーにおいて、ボールを思い通りにコントロールする「トラップ」はとても重要です。トラップが安定すると、パスやドリブルなど次のプレーにつなげやすくなります。

しかし初心者のうちは、ボールを強く弾いてしまったり、足元に止めすぎて次の動作が遅れたりすることが少なくありません。

本記事では、部位別のトラップのやり方や、成功させるコツを解説します。

サッカーのトラップを成功させるポイント

トラップを安定させるには、ボールの勢いをコントロールし、次のプレーにつなげることが大切です。まずは、基本を確認しましょう。

ボールの軌道をしっかり見る

トラップするときは、まずボールの軌道をよく見ることが大切です。

ボールの高さや速さ、回転などを確認しながら、「どの部位でどうトラップするか」を判断します。ボールから目を離してしまうと、タイミングがずれたり、思った位置（足の裏、インサイド、太もも、胸など）で触れなかったりします。

初心者のうちは、周囲を確認したあとにボールの動きをしっかり追い、落ち着いて触ることから意識してみましょう。

足を柔らかく使い勢いを吸収する

ボールを止めようとして足に力を入れすぎると、ボールが大きく跳ね返ってしまいます。

トラップする瞬間に足を少し引くようなイメージで、勢いを吸収することがポイントです。足首やひざを固めすぎず、ボールの力を受け止めるようにすると、足元に収めることができます。

最初はゆっくりしたボールから、徐々に速いボールに挑戦して、感覚をつかんでいきましょう。

次のプレーがしやすい位置にボールを置く

トラップで大切なことは、「ボールを足元へ止めること」だけではありません。パスやドリブル、シュートなど、次のプレーへスムーズにつなげることも大切です。

例えば、次に右方向へドリブルしたい場合は、トラップしたボールを少し右前へ動かしておくことで、次の動作にスムーズに移行できます。

重要なのは、「足元に止める」ことも含めて、次のプレーに向けてボールをコントロールする技術です。
最適なボールの「置き所」を選択できるようになることが、上達の鍵となります。

部位別にみるトラップのやり方とポイント

トラップは、ボールの高さや速さに合わせて使う部位を変えることが大切です。まずは基本となるインサイドや足裏から練習し、慣れてきたら太ももや胸を使ったトラップにも挑戦してみましょう。

インサイドトラップ

使用頻度が高いトラップの一つが、足の内側（インサイド）を使ってボールをコントロールする「インサイドトラップ」です。主に地面を転がってくるボールに対して使う方法で、初心者の子どもも覚えやすいトラップです。

ボールが来る方向に体を向け、つま先を外側に開いて足の内側をボールに当てます。ボールが触れる瞬間に足を少し引くようにすると、勢いを吸収できます。

インサイドトラップのポイントは次の通りです。

• 足首を固めすぎず、力を抜いて受ける
• ボールの正面に入り、足の内側の広い面で触る
• 足元に止めすぎず、次のプレーにつながる位置へ置く
• 最初はゆっくり転がしたボールで練習する

まずは狙った位置に安定してボールを置けるようになることを目指しましょう。慣れてきたら、試合を意識して、トラップしたあとにそのままパスやドリブルへつなげる練習を取り入れてみてください。

足裏トラップ

足裏トラップは、足の裏でボールを押さえるようにして止める方法です。主に近くにボールを収めたいときに使います。

ボールが来たら足を軽く上げ、足裏の前側をボールに乗せるようにして止めます。踏みつけるのではなく、ボールの勢いに合わせてやさしく押さえるようにしましょう。

足裏トラップのポイントは次の通りです。

• ボールの真上から踏まない
• 足裏の前側でやさしく押さえる
• 軸足を安定させてバランスを取る
• 止めたあとにすぐ動ける姿勢を意識する

足裏でボールを扱うときは、止めることだけに意識を向けず、体のバランスも保つことが大切です。左右どちらの足でも止められるように練習しておくことで、無理な体勢でボールを受ける必要がなくなり、常に安定したバランスで対応できるようになります。

太もも・胸のトラップ

浮いているボールは、太ももや胸を使って勢いを吸収します。

太ももで受ける場合は、ボールが当たる高さまで太ももを上げ、接触する瞬間に少し下げながら足元へ落とします。胸で受ける場合は、ボールが当たる瞬間に上半身を少し引き、勢いを和らげながら足元へ落とします。

太ももや胸のトラップのポイントは次の通りです。

• ボールの落下地点を早めに予測する
• ひざではなく、広く柔らかいももで受ける
• 胸は強く張ったまま当てず、少し引いて勢いを吸収する
• 足元に落ちたあとの次のプレーまで意識する
• 初めは近い距離からゆっくり投げたボールで練習する

浮いたボールのトラップは、地面を転がるボールよりもタイミングを合わせるのが難しくなります。最初は扱いやすい高さや速さから始め、少しずつ感覚を身につけていきましょう。

初心者の子どもによくあるNGなトラップ

トラップがうまくいかない原因は、技術不足だけではありません。ここからは、初心者の子どもによくあるNGなトラップを見ていきましょう。

力んでボールを遠くへ弾いてしまう

初心者の子どもによくあるのが、ボールを止めようとして足や体に力を入れすぎ、遠くへ弾いてしまうケースです。

勢いのあるボールに対して足を固く構えると、反発が大きくなり、自分から離れた場所へ転がりやすくなります。

改善するには、ボールが当たる瞬間に足を少し引き、勢いを吸収する感覚を身につける必要があります。ボールを強く止めるのではなく、足の力を抜いてやわらかく受け止めるイメージを持ちましょう。

最初は、近い距離からゆっくり転がしたボールを使って練習します。足元に収まる感覚を掴めたら、次は「トラップから3秒以内に蹴る」「ディフェンスを想定してボールの置き所を変える」など、実戦を意識した練習を取り入れていきましょう。

足元に止めすぎて次の動作が遅れる

「足元に止めること」に意識が向きすぎるのも、初心者によくあるトラップの失敗です。

トラップが成功しても、ボールが足の真下や体の近くに入りすぎると、次のプレーまでにワンタッチ必要になり、時間がかかってしまいます。

前述した通り、トラップは次のプレーを始めるための最初のタッチでもあります。そのため、受ける前から次の動きを考え、進みたい方向へボールを動かすようにトラップすることが大切です。

練習では、トラップだけで終わらせず、「トラップ→ドリブル」「トラップ→パス」までをセットにすると、次のプレーにつながるボールの置き方を身につけやすくなります。

親子で取り組めるトラップの練習メニュー

トラップの感覚をつかむには、繰り返しボールに触れることが大切です。次に、親子で取り組めるトラップの練習メニューを紹介します。

手投げのボールを足で止める練習

保護者が近い距離からボールを投げ、子どもがインサイドや足裏で止める練習です。ボールの速さを調整しやすいため、トラップを始めたばかりの子どもにも向いています。

最初は子どもの足元へゆっくり転がし、慣れてきたら少し浮かせて投げるなど、徐々に難易度を上げていきましょう。

練習するときは、次のポイントを意識します。

• ボールの軌道を最後まで見る
• 足に力を入れすぎず、やさしく受ける
• ボールが大きく離れないようにする
• 慣れてきたら次に動きたい方向へボールを置く

「10回中何回うまく止められるか」などゲーム感覚で取り組むのもおすすめです。
楽しみながら、練習するようにしましょう。

壁の跳ね返りを利用する練習

壁に向かってボールを蹴り、跳ね返ってきたボールをトラップする練習も効果的です。相手がいなくても練習でき、蹴る強さや角度によって、ボールの動きに変化をつけることもできます。

最初は壁の近くから弱く蹴り、インサイドなど扱いやすい部位でトラップしましょう。慣れてきたら少し距離を取り、トラップしたあとに再び壁へパスする動きを繰り返します。

練習するときのポイントは次の通りです。

• 強く蹴りすぎず、止めやすい速さから始める
• 跳ね返ってくるボールの方向をよく見る
• トラップしたあと、すぐに次のパスへつなげる
• 右足と左足の両方で練習する

壁当ては、「パス→トラップ→パス」の流れを繰り返せるため、ボールコントロールを身につける練習に適しています。

まとめ

サッカーのトラップを上達させるには、繰り返しボールに触れて、感触をつかむことが大切です。記事で紹介したように、ボールの軌道をよく見て、試合をイメージしながらトラップしてみてください。

初心者のうちは、インサイドや足裏など基本的なトラップから練習し、慣れてきたら太ももや胸も使ってみましょう。まずは「ボールを受ける感覚」を身につけるところから、上手なコントロールを身につけていきましょう。。