子どものバスケ「ドリブル練習」！上達のコツと初心者向けメニュー

「もっとドリブルがうまくなりたい」と思っているのに、練習方法が分からずに悩んでいませんか。

ドリブルが安定する子どもは、体の使い方やボールの扱い方などの基本を大切にしています。自己流で練習を続けると癖がついてしまい、修正が大変になってしまうため、初心者のうちに正しい姿勢やボールの扱いを身につけることが大切です。

この記事では、バスケ初心者の子どもでも取り組みやすいドリブルの基本と練習方法を紹介します。一人でもできる練習や、つまずきやすいポイントもまとめているので、ぜひ最後までお読みください。

ドリブルの基本姿勢と手の使い方

バスケットボールのドリブルはシュートにつなげたり、味方にパスを出したりするための、大切な動作です。ドリブルを上達させるためには、正しい姿勢と手の使い方を最初に身につけることがポイントです。

まずは、ドリブルの基本的なポイントを3つ紹介します。

腰を低く落とした姿勢を保つ

ドリブルをするときは、膝を軽く曲げて、腰を少し落とした姿勢にしましょう。椅子に浅く座るようなイメージで、おしりを少し後ろに引くと安定します。この姿勢をキープすることで、下半身の力がボールに伝わりやすくなり、安定したドリブルができるようになります。

棒立ちの状態でドリブルをすると、バランスを崩しやすく、相手にボールを奪われやすいです。可能であれば、ドリブルを練習するときに鏡で自分の姿を見られるようにすると、客観的に姿勢が見られるのでおすすめです。

指の腹でボールを押し出す

初心者の子どもによく見られる悪い例は、手のひら全体で「ペチペチ」とボールを叩くようなドリブルです。手のひらでボールをつくとコントロールが効かず、安定したドリブルにならないため注意しましょう。

ボールは指の先から少し下の部分（やわらかいところ）を使って、床に向かって強く押し出すようにします。ボールを押し出した後には腕を引くようなイメージを持つと、力強いドリブルができるので、意識してみてください。

また、利き手と逆の腕は、ボールをガードするように肘を曲げて軽く体の前に出すようにしましょう。練習のときにも「相手がいる」とイメージしながら取り組むと、自然に試合のときにもガードする姿勢をとれます。

顔を上げて前を見る

ドリブルに慣れていないうちは、ボールを落とさないか心配で、下を見てしまいがちです。ただ、下を向いていると、味方がフリーになっていてもパスが出せませんし、相手が迫ってきても気づけません。

最初はそれでも問題ありませんが、少し慣れてきたら前を見ながらドリブルする練習をしていきましょう。

初心者でも一人でできる練習メニュー

チームの練習だけでなく、家の前や公園などで個人練習をする時間があると、上達のスピードは変わってきます。特別な道具は必要ありませんが、1日5分からの短い時間でも練習を続けることが大切です。

ここでは、初心者でも取り組みやすいドリブル練習を紹介します。回数よりも「正しい姿勢でできているか」を意識しながら行いましょう。

パウンドドリブル：その場で強くつくドリブル

まずは基本となる、その場でボールを強くつく「パウンドドリブル」から始めましょう。ボールを弱くつくと、手に戻ってくるまでに時間がかかり、相手に取られやすくなります。床に向かって、しっかり押しつけるように強くつくことがポイントです。

足は肩幅より少し広めに開き、腰を落とします。ボールは膝くらいの高さまで、リズムよくつきましょう。手首と腕を使って、ボールのはね返りに負けないようにすることが大切です。

慣れてきたら、ボールの高さが腰より低くなるようにすると、試合のときに守備がしやすくなります。少しずつボールの高さを下げていくように練習してみましょう。

フロントチェンジ：左右に振るドリブル

フロントチェンジは体の前でボールを左右に移動させる動作で、目の前の相手を揺さぶったり、抜いたりする際によく使われるドリブルです。

ボールを体の正面で、右から左、左から右へと移動させます。アルファベットの「V」を書くようなイメージで、同じ場所にボールがつくように練習しましょう。このとき、手だけで動かすのではなく、ボールが右にくるときは右足に、左にくるときは左足に体重をかけて、ボールを転がすようにつくのがポイントです。

また、慣れてきたらボールを手から離した後に床にタッチをすると、低い位置のドリブルにつながります。ぜひ練習で取り入れてみてください。

レッグスルー：股下をくぐらせるドリブル

レッグスルーは足を前後に開いて、足の間にボールを通すドリブルです。自分の足と体でボールを守りながら方向転換できるため、試合でも役立ちます。足は縦に前後で置くのではなく、試合で相手がいることを想定して、少し斜めに置いて取り組んでみましょう。

見た目は難しそうですが、足の幅を広めにして、腰をしっかり落とすと上手くできるようになります。左右どちらの足が前に来ても、できるように練習すると安心です。

最初は目で確認しても大丈夫ですが、慣れてきたら前を見たまま通せるようになることを目標にしましょう。

さらなる上達を目指す応用練習

その場でのドリブルに慣れてきたら、動きながらの練習に進んでみましょう。実際の試合では、止まったままドリブルをする場面はほとんどないため、歩く・進む・向きを変える動きと、ドリブルを一緒に行うことが大切です。

ここからは、ボールだけでなく足の動きも使う練習を紹介します。

歩きながらのハンドリング

まずは歩きながらボールを扱う「ハンドリング」に取り組みましょう。ハンドリングはボールを扱う感覚や能力のことを指し、次のような動作が含まれます。

• つかむ
• 回す
• キャッチする
• 転がす

最初は歩きながらボールを腰の周りで落とさないように回したり、両手の指先でボールを落とさないようにタップしたりと、ドリブルにとらわれずに練習を行ってみましょう。

慣れてきたら、体の前でボールをつく「プッシュドリブル」や「ウォーキング・フロントチェンジ」、歩きながら股の下にボールを通す「ウォーキング・レッグスルー」に挑戦してみましょう。ウォーキング・レッグスルーは、一歩進むごとに前に出した足の下をボールが通るようにつきます。歩くリズムに合わせて行うことで、手と足を一緒に動かす感覚が身につきます。

最初は足元を見ても大丈夫ですが、慣れてきたら少しずつ顔を上げて前を見てみましょう。

コーンを使ったジグザグドリブル

次は、コーンなどの目印をよけながら進むドリブル練習に取り組んでみましょう。コーンがなければ、水を入れたペットボトルなどを並べて代用できます。目印を相手に見立てて、左右に方向を変えながら進みましょう。目印の手前でしっかり止まり、向きを変えたあとに素早く前へ出ることを意識することが大切です。

ただ避けるだけでなく、スピードを少しずつ早めると実戦に近い練習になります。体の向きを変えるときは、腰を低くして、相手から遠いほうの手でボールをつくようにしましょう。

自分の体をボールと相手の間に入れることで、試合でもボールを取られにくくなります。

ドリブルが上達しない時の改善ポイント

毎日練習しても「なかなかうまくならない」と感じる時期は、誰にでもあります。そのときは練習の量を増やすよりも、やり方が合っているかどうかを見直してみることが大切です。

ここでは、初心者の子どもに多く見られるつまずきポイントを紹介します。

ボールを手のひらで叩いていないか

まずチェックしたいのは、ドリブルの音です。ボールをついたときに「ペチペチ」と軽い音がしている場合は、手のひら全体でボールを叩いている可能性があります。手のひらで叩くと、ボールの力が弱くなり、思ったところにボールを運びにくくなります。

正しいドリブルは、指のやわらかい部分でボールを包むようにして、床に向かって押す動きです。うまくできていると、音は「ドン」「ドスン」と低く重たい音に変わってきます。手のひらとボールの間に、少しすき間ができているか、音が変わってきているかを確認しましょう。

利き手ばかりで練習していないか

利き手だけで練習していると、反対の手は苦手なままになります。片方の手しか使えないと、ボールを取られてしまう場面が増えてしまうため、どちらの手でも同じようにボールを扱えることが大切です。

最初はうまくいかなくて当たり前なので「苦手な手の練習時間を少し多めにする」くらいの気持ちで取り組みましょう。

バスケスクールに通うメリット

家での自主練習はとても大切ですが、自己流の癖がつきやすいという面もあります。「この練習で合っているのかな」「どこを直せばいいのか分からない」などの状態が続くと、上達がゆっくりになってしまうこともあります。

より確実にステップアップしたいと考える場合は、バスケットボールスクールに通うことも一つの選択肢です。スクールに通うメリットを2つ紹介します。

専門的な指導

スクールの強みは、経験のあるコーチから直接教えてもらえることです。間違った姿勢や手の使い方を覚えてしまうと、あとから直すのに時間がかかってしまいます。初心者のうちから体の使い方や練習の進め方を正しく教えてもらえることで、遠回りせずに上達できるでしょう。

子どもの年齢や体の大きさに合わせて声をかけてもらえるため「何を意識すればいいのか」が分かりやすくなります。

チームメイトとの練習

バスケットボールは、一人ではなく仲間と行うスポーツです。スクールでは相手がいる中でのドリブルや、パスを出すタイミングなど、個人練習では体験できない動きを学べます。相手との距離感や動き方は、実際に人と向き合う練習でしか身につきません。

また、同じように頑張っている仲間がいることで「もっと上手くなりたい」「負けたくない」という気持ちが自然と生まれます。仲間を意識することでモチベーションが上がり、練習への集中力や継続につながります。

まとめ

ドリブルはすぐに上達するものではなく、少しずつ積み重ねていく中で形になっていく技術です。うまくいかない時期があっても「強くボールをつく」「前を見て動く」などの基本を意識することで上達していきます。

スクールに通うメリットもありますが、一番大切なのは子どもがバスケを「楽しい」と感じられることです。子どもががんばっている過程を認めながら、前向きにサポートしていきましょう。